[...] ułożyła mi plan treningowy(za co był bym bardzo wdzięczny), ponieważ mój wcześniejszy okazał się jedna wielka klapa! Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(15kg), odważniki 4x10kg 14x5kg, 4x2kg, 4x1.5kg,24x1kg, hantel 8kg, motylek, drążek, własnej [...]
Hej wszystkim Od jakiegoś czasu chodzi za mną myśl o zrobieniu kolczyka właśnie tutaj. Bardzo podoba mi się taka malutka, delikatna kuleczka. Czy ktoś z Was ma taką ozdóbkę? Pojęcia nie mam jak się nazywa ta część ucha, dlatego tak okrężnie piszę Acha, jedyną przeszkodą w tej "operacji" jest mój strach przed bólem. Nawet nie tym przy przekłóciu, a [...]
Witam chcialem prosic was o opinie i poprawki mojego treningu oraz zmiany jakie byscie wprowadzili. Jak na ta chwile posiadam taki plan treningowy prosze o konfiguracje dotyczace ilosci seri i powtorzen do ktorych nie jestem pewien jak i calego planu. Dziekuje Plan pierwszy Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-8-7 wyciskanie na [...]
[...] wyciskaniu na klatke i 1 kg wagi zastanawiam sie czy jest sens zaczynac trening HST jesli bede wykonywal tylko jeden makrocykl ? tzn zaczne HST w przyszlym tygodniu skoncze jakos na poczatku lipca no i potem zaczynaja sie wakacje kiedy to wprawdzie cwiczyc bede w miare mozliwosci ale czasem zdarzy sie jakis dluzszy wyjazd i cale HST wtedy [...]
[...] też, że efekty dają hormony wzrostu, ale tu już pojawiają się komplikacje prawne(?) i oczywiście wysoka cena. Natomiast jeśli chodzi o stymulacje HGH, substancje takie jak często polecane "Nutrabolics Hemotropin" w 99% nie działa. W takim razie: Co zrobić by pomóc mojemu organizmowi podrosnąć? Śpię zawsze minimum 10h. Podobno zwisy na [...]
[...] postanowiła przede wszystkim wprowadzić: - zakaz handlu w niedzielę, pod groźbą 40dniowego BANA - zakaz handlu akcesoriami niebezpiecznymi dla zdrowia i życia takimi jak spalacze tłuszczu i stacki kreatynowe zawierającymi więcej niż 200mg kofeiny w porcji - ciszę nocną trwającą od godziny 23 do 7 rano, kiedy to trwać bedą prace porządkowe [...]
[...] sztuki walki) oraz KEMPO TAI JUTSU (japońskiej szkoły twardego Ju Jitsu). Zajęcia odbywać się będą w trybie 10 spotkań po 2 godziny. W ramach kursu: - nauczysz się jak bronić się przed najczęstszymi atakami na ulicy; - nauczysz się jak w prosty sposób wykorzystać ręce i nogi w samoobronie; - nauczysz się jak bronić się w parterze; - [...]
Hej Potrzebuję filmów instruktażowych jak zrobić Iniekcję domięśniową. Dożo na ten temat czytałem , ale wolę być przezorny i zobaczyć jeszcze jakiś film.
Witam wszystkich !!! Nie mogę się zdecydować jaką odżywkę sobie zapodać . Mam 180 cm i 70 kg , ćwiczę już około 1,5 roku . Nie zależy mi już tak bardzo na przybraniu masy lecz chciał bym poprawić sobie budowę i siłę mięśni !!! Nie wiem jaką odżywkę kupić , zastanawiam się nad białkiem np. Hitec Protein lub innym ??? I czy takie białko można [...]
mam taką sprawę: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli [...]
Zastanawiam się jak i czym uzupełnić moją dietę, żeby trening był jeszcze bardziej skuteczny. Mam dylemat czy wybrać białko czy gainera. Chetnie bym zamienił posiłek w szkole na coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , [...]
Z racji ze ostatnio niezbyt ladna pogoda a u mnie latwo o przeziebienie, juz mnie boli gardlo zazywam sobie alliofil(wyciag z czosnku i pokrzywy) 2/3x dziennie po tabletce. Zauwazylem ze podczas zazywania tego specyfiku gdy sie spoce, podczas cwiczen co tu duzo mowic - poprostu smierdze Wczesniej nie mialem z tym zadnych problemow. Jak to wiec [...]
to znowu ja mój poprzedni temat został skasowany bo naruszyłem 4 punkt regulaminu...nie wiem tylko jak, a nikt nie chce odpowiedzieć na to pytanie... daje więc wszytsko od początku. wiek: 18 waga: 75-77 wzrost: 180cm staż: od września 2005
[...] mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe grupy po 2, na duże grupy mięśniowe z progresją i ze zmianą powtórzeń 10,8,6(no i jak miał bym robić 4 serie to 10,8,6,6 ?), małe grupy mięśniowe na stałym obciążeniu. Trening zaczynał bym od nóg(przysiad, wykroki, wspięcia na palcach), klatka(wyciskanie [...]
[...] %))) wyjątkowo polecam obejrzenie i ocenę osób startujących w konkursie Kulturystyki i Fitnessu - "Pierwszy Start" http://www.pierwszystart.kif.pl Naprawdę warto %) A jak już przejrzycie i ponapawacie się widokiem, zagłosujcie - z absolutnie koniecznym wskazaniem na naszych znajomych Marcina Prędotkę (Fit / Mavrick) i Ewę Pozniak [...]
Mam nadzieję że nie było tego filmiku jeszcze: http://video.google.com/videoplay?docid=9026920028377167942&q=bjj "How rangers practice Bjj as a real life combat style" żołnierze jednostki Rangers trenują walkę. Jak mówi jeden z nich (chyba oficer, nie wiem), trenują to co jest realne i to co się naprawdę sprawdza. Czyli bjj Powtarzając za tym [...]
Witam, przeszukalem cale forum, i nigdzie nie znalazlem cwiczen pod lawke w domu, same jakies drazki, i tym podobne. Posiadam taka lawke http://allegro.pl/item810264421_magnus_extreme_lawka_regulowana_teraz_bierz_taniej.html ze sztanga , oraz jedna hantle. Mam kilka ciezarkow, wszystkie to chyba ok 60 kg, ktore moge nalozyc jak na hantle, jak i na [...]
[...] 3. czy tez moze powiniennem poczekac az zakupie sprzet i zaczne 'powaznie' cwiczyc?... 4. czy cwiczenia z samymi sztangielkami (ciezszymi bez innego sprzetu) moga dac jakies efekty? 5. od zakupu jakiego sprzetu powinienem zaczac? 6. ile srednio trzeba czekac na jakeis widoczne efekty jak to bylo u Was (nie zraze sie czasem mam motywacje [...]
[...] spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl tesc propianat 2 cykl deka 400e7d enan500 e5d propianat 100ed Trening: siłowy Cel cyklu: zdobycie jak najwiecej stosunkowo dobrej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w lutym skonczylem 09 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy [...]
Witam! Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moglibyście mi pomóc, co i jak na początek? Co prawda, ćwiczyłem, już troszeczkę, ale to wszystko w domowych warunkach. Teraz mam zamiar, wykupić karnecik i uczęszczać, ale nie wiem od czego zacząć. Moglibyście mi ogarnąć, jakąś rozpiskę, najlepiej, chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy [...]
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
